Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]
Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu? 6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:) masa ciala w granicach 116kg. najlepsze jest to, ze [...]
[...] zachowal zimna krew i jak najdelikatniej dal mi do zrozumienia ze nie do konca o to mu chodzilo. Plan byl prosty, zredukowac ile sie da i tym razem bez przesadnie wysokich kcal budowac. Tak jak zaplonowalismy tak zrobilismy i w grudniu 2016 roku wygladalo to juz calkiem ok ale dalej bylo niestety slabo. [...]
[...] również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,1 Waga [...]
[...] czekolada 20 71 15,6 0,2 0,1 0,0 0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tenis 21:00 2:10 7 /10 1020 mimo że graliśmy debla to bardzo mocno [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:00 1:30 6 /10 735 pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:15 1:30 9 /10 975 pierwszy dzień drugiego mikrocyklu metody [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:00 1:50 9 /10 1155 dziś dzień 5'ek - ostatni dzień [...]
[...] nie śmierdzące i najlepiej nie płynne? W poprzedniej podróży pół bidy - zrobiłam ciastka owsiane i kanapki z pastą z awokado + orzechy. Teraz akurat te 2 dni to 1500 kcal i 50 g węgli. Noł ajdia Wczoraj dzień 1700 kcal i 100g węgli - troszkę za dużo białka mi wyszło, ale żarłam halibuta wędzonego wieczorem i nie chciałam zostawiać 20g [...]
[...] z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) - i to mi już automatycznie weszło - +/- 200 kcal bułka/50 kcal masło/80 kcal salami/87 kcal 100 g wiejskiego. Domyślam się, że jak się nie będę obiadał, tylko jadł normalnie to może coś z tego wyjdzie, ale mam tak [...]
[...] "wojskowych" brzuchach czułam pracę mięśni, a tu nie czuję :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie wartości celować teraz, dopóki się nie zreanimuję? Zakładam na stałe trening 3*tydz. Teraz mam urlop, więc [...]
[...] wietrze i deszczu 2 honorowe rundy dookola bloku zrobilam. Zadowolonam, poza faktem, ze jak zjadłam o 14 to jem dopiero teraz. Iza, ja w czwartek ide usunąc ósemkę. Zwiększe kcal jak tylko się okazę ze moge juz jesc normalnie. Komplikacji nie przewiduje, ale nigdy nie wiaodomo. Ogarnę te przemianowe treningi choćby miała z laptopem chodzic na [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]